Si degdeg ah u sii daynta xiisadda iyo korodhka wareegga dhiigga ee aagga, kaa caawinaya in la yareeyo kubkaaga, afargeeska, xadhkaha IT-ga ama casiraadyada muruqa si weyn.
Ka caawi dhererka iyo kala bixinta murqahaaga adiga oo cadaadis saaraya aagga dhibaatada.
Gacan-qabsiga raaxada leh ayaa ka ilaaliya murqahaaga inay xirmaan waxayna caawiyaan inay ka ilaaliyaan xanuunka muruqa ugu yaraan.
Xajmiga is haysta. Waxaad isticmaali kartaa rullaluistemadka meel kasta oo aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso.
U Samee Duug Murqahaaga
Ka dib jimicsiga dhididka ah, haddii aadan duugin murqaha adag, waxay u badan tahay inay sameeyaan lugaha maroodiga oo ay keenaan murqo xanuun. Jimicsiga ka dib, duug murqaha si aad uga fogaato xanuunka maalinta xigta, qurxi xadhkaha jidhka, laba jibaarna saamaynta jimicsiga
Nafi qoorta iyo garabka xanuunka dib u soo celi dabci gabadheed
Waxay dejisaa murqaha qoorta iyo qoorta, waxay hagaajisaa qallafsanaanta qoorta, waxay yareysaa muruqyada trapezius, qaabee qalooca qoorta swan, garbaha udgoon iyo dhabarka dhuuban, kor u qaad dabeecadda.
Gacmo adag
nabad gelyo hilib
Waxaad si fudud gacanta ugu duugi kartaa hal gacan, gacmo caato ah, ka saar caarada-beenaadka, oo waxaad ku labisan kartaa gacmo yaryar oo bannaan si aad u soo jiidato.
Daryeelidda qaybo badan oo jirka ah
Ku habboon dhammaan qaybaha jidhka sida garbaha, dhabarka iyo lugaha
Dhaqdhaqaaqa goobaha tababarka ee muhiimka ah ka hor jimicsiga oo deji murqaha kacsan iyo xanuunka ka dib jimicsiga
duugis raaxo leh
一
Riix oo riix meel u dhow jirka, dib u soo celinta waa mid deggan
Duug barta xanuunka si aad u dhaqaajiso awoodda oo aad u xanuunsato
3d barta sabaynta ee saddex-geesoodka ah
naqshadeynta duugista macquulka ah
Walxaha polymer-ka dabiiciga ah, ku-habboon iyo cadaadis sax ah, jawaab celin cad oo taabashada jirka ah
Si wax ku ool ah u deji murqaha kacsan oo yaree xanuunka maalinta xigta
Usheeda dhexe ee birta waxay labanlaabtaa awooda rarka qaadida Wareegid siman, xoog badan oo waara, ka badbaado isticmaalka
Qalabka daaweynta jirka ee muhiimka ah oo ku habboon ciyaartoyda, daaweeyayaasha jireed iyo kuwa jirdhiska si isku mid ah.
Raaxo, duugista unugyada qoto dheer ee qayb kasta oo jidhka ah, oo ay ku jiraan dhabarka, garbaha iyo bowdada.
Si fudud loo istcimaali karo gacan qabasho leh oo leh suuf aan simbiriirixan lahayn oo xajin adag leh iyo daalka ugu yar ee gacmahaaga marka aad isticmaalayso rullalusha muruqa. Waxay ka dareemeysaa si weyn jirka.
Dhererka ugu habboon ee lagu gaari karo dhammaan meelaha | codsanaya kaliya xiisadda saxda ah ee loo baahan yahay si loo dejiyo murqaha xanuunka leh, la dedejiyo soo kabashada iyo hagaajinta wareegga dhiigga, iyo sidoo kale hoos u dhigista xanuunka.